【健康提醒】惠州三院專家提醒您：體重超過這個(gè)數(shù)，“胖”來如山倒！

從 20 世紀(jì)到80 年代初

成年人的平均體重指數(shù)和肥胖率在穩(wěn)步上升

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到底是什么使我們變胖

肥胖背后又隱藏著哪些健康問題？

隨著生活水平的提高，生活方式和飲食習(xí)慣的改變，體重指數(shù)（BMI）≥28kg/m2的肥胖人群逐漸增多，在《柳葉刀》的調(diào)查中顯示，2004 年平均 BMI 和肥胖患病率均低于女性的中國(guó)男性，在 2018 年完成了身材上的“逆襲”，成為全國(guó)最胖的群體。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，體重指數(shù)（BMI）一般在 18.5~24.9kg/㎡為正常，如果超過 28kg/㎡ 就屬于肥胖了。

肥胖是萬(wàn)病之源，是心血管病、糖尿病、癌癥等數(shù)種重大慢性病的高危因素，除此之外，女性會(huì)導(dǎo)致不孕及多囊卵巢綜合征，男性還會(huì)出現(xiàn)性腺功能減退癥等并發(fā)癥。

如何擺脫肥胖，該怎么做？

一、飲食管理

適當(dāng)多吃肉，減少主食攝入。高蛋白膳食，指每日蛋白質(zhì)攝入量超過每日總能量的 20% 但不超過 30%。由于攝入的蛋白質(zhì)不能被人體儲(chǔ)存而需立即進(jìn)行代謝和利用，適當(dāng)增加雞蛋、魚肉等蛋白質(zhì)攝入，能增加飽腹感和靜息能量消耗，顯著減輕體重、縮小腰圍。

二、體育鍛煉（不僅減重，還防反彈）

1. 增進(jìn)心肺功能，改善耐力和體能

2. 提高代謝率，增加胰島素敏感性

3. 提高骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松

4. 保持或增加瘦體重，減少體內(nèi)脂肪蓄積

5. 減低血脂、血壓和血糖水平

6. 調(diào)節(jié)心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮，改善睡眠

7. 降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)

三、定期體檢

體檢不僅僅是查病，更重要的是捕捉健康隱患，在疾病未發(fā)生時(shí)即揪出危險(xiǎn)因素，將疾病扼殺在“搖籃”里。

體檢預(yù)約請(qǐng)關(guān)注：

【專家建議】

日常要重視自身體重管理，科學(xué)合理飲食，可以做些有針對(duì)性的體檢項(xiàng)目，以便了解自身情況。選擇的體檢套餐方面有心血管疾病、糖尿病、腫瘤等篩查，盡早發(fā)現(xiàn)疾病，盡快干預(yù)。

惠州市第三人民醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科肥胖門診還提供了一種新的減肥理念，在這種新理念之下，減肥不再需要餓肚子或?yàn)E用減肥藥物，肥胖門診為每一位患者提供個(gè)體化的體重管理方案，并全程追蹤，進(jìn)行生活方式的干預(yù)，配以科學(xué)完整的營(yíng)養(yǎng)干預(yù)。同時(shí)使患者改善生化指標(biāo)和恢復(fù)到理想體重，并幫助患者建立健康合理的生活方式，終身受益。

 減重有哪些益處？ 

1. 形象與自信；

2. 減重對(duì)身體的獲益；

3. 減重對(duì)糖尿病的獲益；

4. 減重10-15kg足以逆轉(zhuǎn)2型糖尿??；

5. 減重帶來的未來經(jīng)濟(jì)節(jié)省。（例如：糖尿病藥物、心血管疾病抗凝藥物、高血壓藥物，對(duì)于慢病患者來說長(zhǎng)期服藥是一筆巨大的支出。）

專家簡(jiǎn)介