護士是微笑的天使，她們用那纖細的雙手，帶走患者心靈的創(chuàng)痛；她們用陽光般的微笑溫暖著患者病痛的心靈；用貼心細致的服務為病人抹去傷痛，可是在他們的微笑背后，卻也有許多不為人知的傷痛。

把護士形容為“白衣天使”，贊美了她們工作崇高的一面。然而她們守護他人健康的同時，自身的健康卻被忽略了，這是因為：一來護理工作嚴謹細致，工作中中不敢出任何差錯，任何一點紕漏都有可能引起嚴重后果；二來由于社會現(xiàn)狀的局限，護士的辛勤勞動得不到應有的尊重和和承認；另外，經(jīng)常三班倒的不規(guī)律工作導致護士睡眠系統(tǒng)紊亂，引起精神緊張等；加之頻繁的業(yè)務考核、職稱晉升、社會需求等，護士須在常規(guī)工作之外花大量時間學習各方面知識，給護士身心帶來巨大壓力。

種種原因?qū)е伦o士的亞健康狀態(tài)非常普遍，精神緊張、腰椎間盤突出、靜脈曲張、胃病等尤其集中。因此作為一名護士，我們在努力工作的同時，更應該知道如何保護自己，愛惜自己的身體，避免這些所謂的“職業(yè)病”的發(fā)生。

一、精神緊張

某市心理科對425名護士進行了問卷調(diào)查，包括了解護士的職業(yè)倦怠水平、工作負荷等內(nèi)容，結果顯示，48.7%的護士有職業(yè)緊張感，55.1%有負荷感，職業(yè)倦怠水平高于其他職業(yè)的人群。因此，有專家呼吁，要對這個特殊人群進行減壓教育。

護士也是“高危工種”！

如果說外來的武力傷害是偶然的，那么每天面對高度緊張的工作環(huán)境，那種精神和心理的折磨更讓人痛苦。一位在傳染科工作的護士就曾透露，因為每天要照顧有傳染病的患者，她們同樣有被傳染的顧慮，時時刻刻都要保持警惕，有時防護工作稍有疏忽，足足可以擔心上十幾天，長期在這種環(huán)境下工作，不少人的情緒低落，個別甚至引發(fā)了抑郁癥。

二、胃病

胃病、腎結石、泌尿系疾病比較“偏向”手術室、ICU病房的醫(yī)生、護士，在無菌操作的空間里工作，手術一做十幾個小時是常事，其間不能吃飯，不能喝水，不能上廁所。在這些需要無菌操作的空間里，醫(yī)護人員每去一次洗手間都意味著要脫衣、穿衣、消毒等一系列程序。病房忙起來也是一樣，一上午不上一次洗手間，不喝一口水，這是許多大醫(yī)院醫(yī)護人員的工作常態(tài)。時間長了，胃病、腎結石、泌尿系統(tǒng)疾病就找上門來。

俗話說：胃病“三分治七分養(yǎng)”。 首先，盡量保持健康的生活習慣，三餐定時定量，建議少吃多餐，但還是要重視按時就正餐。胃病是一種慢性病，不可能在短期內(nèi)治愈。如果需要，提倡去看中醫(yī)，中醫(yī)的良方對于養(yǎng)胃特別有效。

防治良方：按時就餐、避免寒涼、按摩胃部。

胃不好的護士要注意按時就餐，少吃寒涼及過硬食物。有時間可以按摩胃部，把雙手放在腹部，先上下揉搓，再逆時針打圈、順時針打圈，使中脘穴、關元穴等穴位都得到按摩。長期按摩和飲食搭配適當?shù)脑挘梢源龠M胃病的康復。

三、腿部靜脈曲張

預防腿部靜脈曲張可在日常工作中可以不時做一些腿部保健的“小動作”：

1.避免長時間站立或行走，自我調(diào)節(jié)站立姿勢，適當活動左右腳，輪換承擔身體重量或以腳尖為中心，做踝部旋轉(zhuǎn)運動，以緩解長時間站立引起下肢麻木水腫，減輕體重對雙足的壓力，既減輕疲勞，又增加腳踝關節(jié)韌帶和皮膚柔韌度。

此外還應經(jīng)常做踮起腳跟，保持2-3秒，重復2-3次，通過雙側(cè)小腿后部肌肉收縮、擠壓，促進血液回流。

2.經(jīng)常抬高雙腿，高于心臟水平，以促進腿部血液循環(huán)。

3.避免經(jīng)常提超過10千克的重物。

4.保持正常體重，以免因超重使腿部靜脈負擔增加。

5.按摩小腿10-15分鐘，可以減輕下肢肌肉的酸疼，促進局部血液循環(huán)。

6.戒煙。

7.保持腳及腿部清潔，避免受傷。

8.如腿部皮膚比較干燥，應遵醫(yī)囑涂藥。

9.每晚檢查小腿是否有腫脹情況，晚上睡覺時，將腿墊高約15厘米。

10.參加體育鍛煉，如經(jīng)常走動、踝關節(jié)的屈伸活動，會促進小腿肌肉的收縮。養(yǎng)成運動腿部1小時的習慣，散步、快走、騎自行車、跑步皆可。

四、腰椎間盤突出

病房護士要不斷巡視病房。病房的工作量非常大，像我們內(nèi)二科，每天兩遍掃床，病人全是臥床的重病號，要兩個人搬動，掃一趟下來就將近兩個小時，其間一直彎著腰。服務中心的導醫(yī)護士，一直是站著工作，對于不能行動的就診患者，還要用輪椅推著他們到處去檢查，送各種化驗、檢驗單。醫(yī)院做過統(tǒng)計，一個護士每天要跑40多里路。

調(diào)查了解：護士腰椎間盤突出癥的現(xiàn)患率為17.83%;年齡越大護士腰椎間盤突出癥的發(fā)病率越高;干部科室的護士腰椎間盤突出癥的發(fā)病率高于普通科室。

護士腰椎間盤突出癥的發(fā)病率高，可能與護士工作中需經(jīng)常使用前屈的工作姿勢，如電腦處理醫(yī)囑、書寫護理記錄時的坐位前屈，輸液、治療、鋪床時的直立前屈、微屈膝前屈、下蹲前屈等，抱搬患者及液體時的負重，經(jīng)常夜班工作等職業(yè)因素有關。提示護士應加強對腰椎間盤突出癥的認識，提高預防意識，加強檢查，及早發(fā)現(xiàn)，及時進行針對性的治療。

護士平均年齡為28歲，發(fā)生腰椎間盤突出癥的護士平均年齡為33歲。年齡越大，護士腰椎間盤突出癥發(fā)病的危險性可能越高。

腰椎間盤突出癥的發(fā)生與科室的關系較為密切，調(diào)查顯示干部科室的護士腰椎間盤突出的發(fā)病率高于普通科室，可能與干部科室的護士都為軍人，普通科室多為聘用護士，前者平均年齡較大、工作時間長，且護理的患者平均年齡為65歲以上、年老、合并癥多、臥床患者多、護理任務重、較勞累有關。文獻顯示勞累是腰椎間盤突出癥的外在誘因。

護士應提高對腰椎間盤突出癥的認識，提高預防意識，注重正確的工作姿勢，學會合理用力，避免過度負重及勞累，注重合理的休息，加強對腰椎間盤的保護，降低該病的發(fā)病率;同時應重視年齡對腰椎間盤突出癥發(fā)病的影響，加強腰背肌的鍛煉，防止或減少腰椎間盤突出癥的發(fā)病。

腰椎間盤突出患者應保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，避寒保暖，防止過度勞累。工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰部穩(wěn)定性。

最后，我們作為惠州市三院的一名護士，我們應該加強鍛煉，不但要有崇高的奉獻精神，我們更要有崇高的體魄來面對那些神圣的生命，虛弱的患者。姐妹們，我們只有好好疼愛自己，然后才能好好疼愛別人。