預防:出現(xiàn)腰肌勞損要警惕

今年25歲小劉，由于工作原因，久坐電腦前，后來出現(xiàn)腰酸、脹、疼的癥狀，到我院骨二科檢查說是腰肌勞損，譚志宏主任建議多休息，加強鍛煉?？伤粓猿至艘欢螘r間，就把醫(yī)生的話忘于腦后，有一天，由于腰部扭傷，竟然出現(xiàn)了腰椎間盤突出。

腰椎間盤突出癥是一種腰部常見病，有此經(jīng)歷的患者，都會談“突”色變。據(jù)了解，我國體力勞動者中有15％-20％的人患有此病，這種病多發(fā)于20-50歲的人群，年輕人居多。

　　　　　　

　　腰肌勞損則是誘發(fā)腰椎間盤突出的重要原因之一。在此提醒大家，當出現(xiàn)腰肌勞損后就應該警惕了，要盡早到正規(guī)的醫(yī)院去進行系統(tǒng)的治療。

　　“腰椎間盤突出的診斷非常重要，判斷準確病所處的階段，這就像打靶一樣，瞄準了就一打一個準。”我院骨二科主任、骨科主任醫(yī)師譚志宏形象地說。所以提醒有腰疼、腰酸癥狀的人，一定要及早就醫(yī)，發(fā)現(xiàn)越早，治療效果越好。

　　

治療:保守治療是基礎，微創(chuàng)治療是保證

　　聽說腰椎間盤突出癥治療時間比較長，小劉很有顧慮，自己是上班族，沒有太多的時間，于是，譚主任專門制訂了適合上班族的治療時間較短的方案，用短時間內就能恢復的微創(chuàng)加系統(tǒng)化的保守治療，“這樣5-7天就能出院了。”譚主任說。

　　譚主任憑自己多年的臨床經(jīng)驗，再加上惠州三院骨二科特有的微創(chuàng)技術，讓小劉在第六天的時候就感覺自己好了。“我現(xiàn)在啥感覺也沒有了，也不腰疼了，剛開始說要做微創(chuàng)手術，我還擔心會對身體不好呢，經(jīng)過譚主任的講解，我完全沒有顧慮了，現(xiàn)在感覺跟正常人一樣。”小劉興奮地說。

　　但譚主任還是提醒他，“雖然病治好了，但預防后期復發(fā)的任務更艱巨，一旦復發(fā)，就一定比上次還嚴重。”針對如何防復發(fā)，譚主任給他支了幾招，既可以幫助高危族群保健預防，還可以幫助病友們保健防復發(fā)。

鍛煉:多做“小燕飛”、“鼓肚子”，加強腰背肌鍛煉

　　譚主任建議，久坐人群最好在椅子上放一個靠墊，這樣可以有效減輕腰背部肌肉的緊張程度。在辦公室最好每坐一小時就站起來活動一下，避免腰椎下沉，這是白領族預防腰椎間盤突出的的良方妙法。

　　另外，要著重加強腰背肌肉鍛煉，強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用。比如多做“小燕飛(腹部著地，四肢和頭都要盡量抬高)”、“鼓肚子(平躺著，雙腿彎曲45度，頭頂?shù)孛?，腰腹盡量抬高)”、倒著走路等，都是不錯的方法。除此之外，游泳也是鍛煉腰椎、防止腰椎間盤突出癥的好方法，適合人群廣，不易過度疲勞，還不容易引起意外損傷。

　　譚主任提到，對于已經(jīng)患有腰椎間盤突出的患者，這些運動至少要堅持三個月到半年，每天早晚堅持做。

保健:告別軟床，多睡硬板床

生活方式的改變是導致腰椎間盤突出癥發(fā)病率增高的一個重要原因。譚主任特別提醒腰椎間盤突出癥患者要注意，平時在生活中要講究用力方法，彎腰搬重物、抱小孩、突然扭轉腰等都有可能損傷腰部的肌肉以及椎間盤。因此，如果搬抬重物時應當先屈膝下蹲，讓腿部先用力，這樣可以減輕腰部的負擔。還要注意腰部保暖，防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激也是很重要的。

譚主任還提到，許多年輕人喜歡睡柔軟的席夢思，其實這其中存在著很多隱患，長期睡在這種床上，人的腰椎承受的壓力會增大。因此長時間睡這樣的床，就容易引發(fā)腰椎間盤突出癥。告別柔軟的席夢思，多睡硬板床是正確的選擇。