俗話說：“人老腳先老，養(yǎng)生先養(yǎng)腳”。預防扭傷和跌倒，保護雙腳尤其重要。

踝關節(jié)是腳與全身相連的關節(jié)，是人體受力最大的負重關節(jié)。人站立、行走時，全身的重量基本上都落在踝關節(jié)上，如不設防，踝關節(jié)最容易受傷。踝關節(jié)扭傷，俗稱“崴腳”，在日常生活、旅行、運動，或穿高跟鞋及厚跟鞋時更容易發(fā)生。踝關節(jié)扭傷后人就會失去行走的能力，因此，每個人都需要保護好自己的踝關節(jié)，避免其受到損傷。走下坡路或坑洼不平的路面時要格外小心，盡量不要穿高跟鞋走路，同時，我們要加強踝關節(jié)的鍛煉。

鍛煉踝關節(jié)有妙招，其方法很簡單，平時進行一些簡單的運動，多走走路，不要長時間穿同一雙鞋。我們還可以踮著腳尖走路，靠自身的體重也能加強踝關節(jié)周圍肌肉的力量，可在室內或平坦的路面進行，每次行走20-30分鐘，中間可稍微休息1-2次，每周3-4次。跳繩也是一種不錯的方法，盡量腳尖著地，每次10-15分鐘，每周3-4次。（創(chuàng)傷及骨關節(jié)外科　黃敏）