曾幾何時，“跑者”已悄然成為城市中清晨或傍晚的一抹亮麗風(fēng)景。無問緣由，但逐漸壯大的“跑者”團(tuán)隊(duì)確是不爭的事實(shí)。在剛剛結(jié)束的2018惠州迎春半程馬拉松活動中，就匯聚了來自全國各地的超過500名馬拉松愛好者。但是小伙伴們，你聽說過 “跑步萬般好，唯有膝最傷”嗎？當(dāng)你們在跑道上酣暢淋漓地?fù)]灑汗水時，小心“跑步者膝”正在接近你們！

何謂“跑步者膝”？

“跑步者膝”又稱“髂脛束摩擦綜合征”，是膝前疼痛的一種常見病因，是跑步引起髕骨關(guān)節(jié)面損傷的常見病癥，占膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷中的25%，女性約為男性的2倍，中青年多發(fā)，青少年患病率超過20%。　

除跑步外，長時間行走、騎車、跳躍等需要膝關(guān)節(jié)反復(fù)屈曲活動的運(yùn)動也會出現(xiàn)“跑步者膝”癥狀。

導(dǎo)致“跑步者膝”的原因很復(fù)雜，簡單來說，它與膝關(guān)節(jié)的先天結(jié)構(gòu)，以及下肢的肌肉力量，甚至髖部的肌肉力量、脊柱的狀態(tài)、步行體態(tài)、運(yùn)動量、運(yùn)動方式、外傷等都有關(guān)系。如果你感到膝前、前下方或外側(cè)沿著肌肉走向疼痛，卻沒有明確壓痛點(diǎn)，疼痛在運(yùn)動或上下樓梯時加重，這時，你就該警惕“跑步者膝”了！

隨著病情進(jìn)一步發(fā)展，很多人會出現(xiàn)上下樓梯、久坐后站立、蹲起的時候疼痛加重，常?；蚺紶柊橛袕楉?、卡住的感覺，但膝關(guān)節(jié)周圍仍然觸碰不到壓痛點(diǎn)，往往在突然彈響后出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動受限及關(guān)節(jié)腔積液。隨著病情發(fā)展，才會在膝關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)壓痛點(diǎn)，這時病情已經(jīng)變得非常復(fù)雜。

如何避免或治療“跑步者膝”呢？

首先，增強(qiáng)大腿部股四頭肌的力量

大腿部的股四頭肌肌力強(qiáng)大，在膝關(guān)節(jié)運(yùn)動中，可以保證髕骨不滑到股骨滑車外，正確的滑車運(yùn)動軌跡是髕骨軟骨不受損傷的基本保證。所以，有計(jì)劃地鍛煉股四頭肌可以有效預(yù)防“跑步者膝”。

其次，減少運(yùn)動強(qiáng)度

“循序漸進(jìn)”跑步是一種有效的方式，指的是不要一次性長距離跑步，而是將既定目標(biāo)分成多段，中間穿插一點(diǎn)休息，通過多次短時跑步來完成既定目標(biāo)。這可以有效降低髕骨下軟骨的磨損程度，從而降低膝關(guān)節(jié)受損傷的幾率。

最后，如果出現(xiàn)“跑步者膝”該怎么辦？

針對“跑步者膝”，治療要針對病因，除關(guān)節(jié)內(nèi)結(jié)構(gòu)損傷外，大多數(shù)癥狀在休息一定時間后會自行緩解。以下方法有助于加快康復(fù)：

1.運(yùn)動后局部冰敷，可減輕關(guān)節(jié)疼痛和腫脹。

2.抬高患肢利于消腫。

3.口服消炎鎮(zhèn)痛藥，如西樂葆、扶他林等，最好在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

最重要的一點(diǎn)就是，如果關(guān)節(jié)腫痛及活動受限癥狀持續(xù)存在，就要到醫(yī)院就診排除關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)損傷，如半月板、韌帶、軟骨損傷等。出現(xiàn)損傷可能需要手術(shù)治療。目前，絕大部分關(guān)節(jié)手術(shù)可在關(guān)節(jié)鏡下微創(chuàng)操作完成，術(shù)后康復(fù)快，對功能影響小。

惠州市第三人民醫(yī)院骨科醫(yī)學(xué)中心關(guān)節(jié)外科配置有2套國內(nèi)先進(jìn)的關(guān)節(jié)鏡設(shè)備，每年獨(dú)立完成關(guān)節(jié)鏡手術(shù)約100臺，積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。專業(yè)的團(tuán)隊(duì)做專業(yè)的事，我們愿為您的跑步生涯保駕護(hù)航！ （關(guān)節(jié)科 白印偉）