春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，不管愿不愿意，大家都開(kāi)始上班了?？墒巧习嗪蟮膸滋?，你可能會(huì)有這種體會(huì)：工作效率低，久久不能進(jìn)入狀態(tài)，心情煩躁，精力難以集中、萎靡不振、無(wú)精打采，身心乏力，出現(xiàn)頭痛、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應(yīng)。

為什么呢？其實(shí)，這是一種病，叫“假期綜合癥”！這是因?yàn)殚L(zhǎng)假娛樂(lè)過(guò)度，身體沒(méi)有得到充分休息，人體生物鐘被打亂，造成植物神經(jīng)功能紊亂，繼而引起各種不良癥狀。

“假期綜合癥”雖是病，但不用治療，只需進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，具體我們要怎么做呢？

1.補(bǔ)充睡眠

合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律。常言說(shuō)，“早睡早起身體好”，對(duì)于常熬夜的年輕人和身體調(diào)節(jié)功能減退的老年人，尤其要注意保持良好的生活作息。

2.調(diào)整飲食

春節(jié)期間飲食豐富，節(jié)后就要注意飲食結(jié)構(gòu)得調(diào)整，尤其是油膩類食品要謹(jǐn)慎攝入，以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。定時(shí)飲食，適當(dāng)喝茶，多吃水果及新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯等“清火”食品，亦可多吃些粗糧，如燕麥、糙米、紫薯、紅豆等。還可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃一些清淡的飯菜，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合

每工作一段時(shí)間后，可通過(guò)閉目養(yǎng)神、聆聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)、讀書閱報(bào)等方式調(diào)整身心，讓身心放松，安靜下來(lái)。下班、休息時(shí)間可以做一些身心健康的運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、體操等，讓身體出出汗，對(duì)身體非常有益。

4.保持良好心態(tài)，積極主動(dòng)面對(duì)學(xué)習(xí)和工作

如果發(fā)現(xiàn)自己節(jié)后很難收心，常常感到郁悶、煩躁、焦慮，甚至對(duì)上班或?qū)W習(xí)心存恐懼。那么，應(yīng)避免參加一些容易興奮的活動(dòng)，盡早收心?？梢宰雎畹暮粑㈤]目養(yǎng)神，讓心態(tài)變得平和，還可以嘗試給自己定下新年目標(biāo)，并開(kāi)始逐步實(shí)施，不斷提高自己做事的積極主動(dòng)性。（神外外科 張文杰）