“人一旦近視是不可逆的,但是要爭取不要讓視力變得更糟……”教育部體育衛(wèi)生與藝術(shù)教育司司長王登峰這樣說道。
近年來,近視低齡化的現(xiàn)狀愈演愈烈,這讓很多家長對于孩子的視力問題更加關(guān)注,同時也更迫切地想要了解日常預(yù)防的關(guān)鍵方法。而在全國兒童青少年的近視防控問題上,國家十分重視,十五部門聯(lián)合發(fā)起“光明行動”,制定了不同學(xué)段近視防控指引,公布了2021年近視防控重點工作目錄。具體到各部門、各司局、各地方、各學(xué)校,以及學(xué)生自身及家長,分別應(yīng)該怎么做,都給出了詳細的計劃和指導(dǎo)。以下這些建議,大家一定要牢記并認真做到,共同呵護好孩子們的眼睛,讓他們擁有一個光明的未來!
01
學(xué)前階段(0—6周歲)
1.戶外活動很重要,沐浴陽光防近視
很多家長不知道,其實0—6周歲是早期近視防控的關(guān)鍵期,適當(dāng)?shù)貞敉饣顒?,讓眼睛沐浴陽光能有效預(yù)防和控制近視。幼兒園老師和家長應(yīng)鼓勵并帶領(lǐng)孩子多參加以玩樂為主的戶外活動或簡單的體育運動,保證每日戶外活動時間兩小時以上。
2.電子視屏要嚴(yán)控,過早使用眼損傷
相信不少家長在孩子哭鬧時選擇讓孩子觀看動畫片來緩解,導(dǎo)致幼兒在眼睛發(fā)育的關(guān)鍵期,過多接觸電子屏幕。這不僅有可能引起早期近視,還可能會對眼睛造成不可逆的損傷。建議0—3歲幼兒禁用手機、電腦等視屏類電子產(chǎn)品,3—6歲幼兒應(yīng)嚴(yán)格控制使用時間,每日不超過半小時,學(xué)齡前的幼兒應(yīng)該盡量避免通過電子屏上網(wǎng)課哦!
3.遠離幼兒小學(xué)化,注重體驗與成長
學(xué)齡前幼兒不宜讀寫,避免過早施加學(xué)習(xí)壓力,家長應(yīng)該主動抵制幼兒園小學(xué)化傾向,讓幼兒快樂成長,充分使用各種感官探索和體驗。對于學(xué)習(xí)鋼琴等樂器的孩子,琴譜字體要盡量大,保證練習(xí)時環(huán)境光照亮度,每次連續(xù)練習(xí)時間不超過20分鐘。近距離注視場景下,距離應(yīng)保持50厘米以上哦!
4.睡眠確保十小時,膳食營養(yǎng)要多樣
幼兒的營養(yǎng)水平和睡眠質(zhì)量與成年后身體素質(zhì)息息相關(guān),應(yīng)注意保持規(guī)律、健康的生活方式。養(yǎng)成早睡早起的作息習(xí)慣,每天應(yīng)保證充足睡眠時間10小時以上。注意膳食營養(yǎng)均衡,多吃水果蔬菜,少吃甜食和油炸食品。
5.密切關(guān)注眼健康,從小就要來建檔
家長要時刻關(guān)注孩子的眼健康,在新生兒健康體檢時就要主動進行視力篩查,及時為幼兒建立屈光發(fā)育檔案。建議三歲后每3—6個月定期監(jiān)測視力和屈光發(fā)育情況,發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)及時就診。家長在家可教會孩子通過視力表進行視力檢測,做到早監(jiān)測、早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)警、早干預(yù)。
02
小學(xué)階段(6—12周歲)
1.戶外活動要保障,體育愛好宜廣泛
學(xué)校和家長應(yīng)共同營造良好的體育運動氛圍,創(chuàng)造條件讓孩子多參加戶外活動,鼓勵課間休息時間和體育課到室外活動。家長應(yīng)多帶孩子到戶外活動,每日戶外活動時間累計應(yīng)達到兩小時以上。低年級小學(xué)生應(yīng)注重鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成,把體育運動作為興趣愛好。高年級小學(xué)生可適當(dāng)增加有氧體育運動,注意在戶外活動中預(yù)防曬傷和其他意外傷害的發(fā)生。
2.正確姿勢不能忘,用眼環(huán)境要敞亮
學(xué)習(xí)時,閱讀和書寫的環(huán)境非常重要。環(huán)境的采光照明要科學(xué),學(xué)習(xí)場所要保證充足的光照亮度。光線不足時,應(yīng)通過臺燈輔助進行雙光源照明,臺燈應(yīng)擺放在寫字手的對側(cè)前方,避免眩光。小學(xué)低年級階段是培養(yǎng)閱讀和書寫姿勢的關(guān)鍵時期,注意標(biāo)準(zhǔn)讀寫姿勢與習(xí)慣,桌椅高度要與孩子的身高和坐高匹配并及時調(diào)整,做到書本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸。學(xué)校和家長應(yīng)嚴(yán)格姿勢訓(xùn)練,及時糾正錯誤姿勢。教導(dǎo)孩子不要躺在床上或沙發(fā)上看書,不要在搖晃的車廂內(nèi)看書。
3.視屏?xí)r間不要長,課外不要增負擔(dān)
小學(xué)生應(yīng)嚴(yán)格控制視屏類電子產(chǎn)品使用時長。學(xué)校應(yīng)謹慎開展線上課程學(xué)習(xí),盡量不布置線上作業(yè)。家長應(yīng)配合學(xué)校切實減輕孩子課業(yè)負擔(dān),減少課外培訓(xùn)尤其是線上課外培訓(xùn),切勿忽視孩子興趣和視力健康盲目報班。
4.閱讀材料要優(yōu)選,紙質(zhì)讀物不反光
閱讀材料的圖畫和字體不宜過小,選擇啞光紙質(zhì)讀物。小學(xué)低年級段的閱讀材料應(yīng)以大字體圖文為主,小學(xué)高年級段的閱讀材料字體不宜過小。
5.讀寫間隔多休息,勞逸結(jié)合眼舒適
小學(xué)生應(yīng)控制持續(xù)閱讀和書寫的時間。低年級段小學(xué)生每次連續(xù)讀寫不超過20分鐘,高年級段小學(xué)生每次連續(xù)讀寫不超過30分鐘。休息時應(yīng)走出教室進行戶外活動或遠眺。
6.近視不可亂投醫(yī),正規(guī)機構(gòu)去就醫(yī)
學(xué)生近視后,不可病急亂投醫(yī),不要迷信近視可治愈等虛假廣告,應(yīng)到正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)就診,并遵從醫(yī)囑進行科學(xué)干預(yù)和矯正。
03
中學(xué)階段(12—18周歲)
1.主動學(xué)好眼知識,科學(xué)把握眼健康
樹立“每個人是自身健康的第一責(zé)任人”意識,主動學(xué)習(xí)掌握科學(xué)用眼護眼等健康知識,并向家長宣傳。積極關(guān)注自身視力狀況,自我感覺視力發(fā)生明顯變化時,及時告知家長和教師,盡早到眼科醫(yī)療機構(gòu)檢查和治療,做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早治療。
2.勞逸結(jié)合很關(guān)鍵,三個“20”多提倡
中學(xué)生學(xué)業(yè)壓力遞增,應(yīng)注意勞逸結(jié)合,保持心情舒暢。在校期間,應(yīng)把握好課間休息時間和體育課活動時間,多遠眺或到戶外活動。課余和周末盡量多參加戶外活動,積極參加體育運動,及時調(diào)解壓力。牢記“20—20—20”原則,近距離用眼20分鐘,要注意看20英尺(6米)外的遠處物體20秒鐘放松眼睛。
3.采光照明莫大意,學(xué)習(xí)環(huán)境嚴(yán)把關(guān)
閱讀書寫時環(huán)境很重要,要保證充足的光照亮度。光線不足時,可通過臺燈輔助照明,臺燈要擺放在寫字手的對側(cè)前方。為保證正確的讀寫姿勢,要選擇高度合適的課桌椅。
4.閱讀書寫有講究,連續(xù)時間勿過長
中學(xué)生應(yīng)控制持續(xù)閱讀和書寫的時間,每次連續(xù)讀寫盡量不超過40分鐘。平常閱讀時盡量選擇字體大小合適的紙質(zhì)讀物,字體不宜過小,材質(zhì)盡量不要有反光。
5.電子產(chǎn)品控時長,視屏距離要保持
自覺控制視屏類電子產(chǎn)品使用時長,減少非學(xué)習(xí)目的的視屏類電子產(chǎn)品使用。使用視屏類電子產(chǎn)品時,盡量選擇大尺寸的屏幕,保持50厘米以上的注視距離。
6.近視普查應(yīng)重視,高度近視要防范
隨著學(xué)業(yè)的加重,中學(xué)時期是近視度數(shù)增長的爆發(fā)期,應(yīng)重視學(xué)校開展的近視普查,及時查閱檢查結(jié)果。做到每半年應(yīng)進行一次視力篩查,跟進及控制近視發(fā)展,避免成為高度近視。
7.矯正方法要科學(xué),虛假廣告莫相信
目前暫未出現(xiàn)證實有效的近視治療藥物或保健產(chǎn)品,一旦近視,應(yīng)到正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)就診,進行科學(xué)矯正。不可病急亂投醫(yī),迷信近視可治愈等虛假廣告。
惠州市第三人民醫(yī)院眼科全飛秒中心李文濤博士表示:“18歲前把近視控制在600度以內(nèi),可以降低74%的白內(nèi)障風(fēng)險,67%的青光眼風(fēng)險,99%的黃斑病變風(fēng)險,98%的視網(wǎng)膜脫離風(fēng)險。這就是近視防控的意義!”
近視一旦發(fā)生不可逆轉(zhuǎn),請家長務(wù)必帶孩子到正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)就診,進行科學(xué)矯正。惠州市第三人民醫(yī)院眼科引進了國內(nèi)外先進眼科醫(yī)療設(shè)備和眼科檢查儀器,開展各種類型的斜弱視矯正訓(xùn)練、青少年近視防控訓(xùn)練等,針對不同群體量身定制,為廣大惠州民眾提供了全面、經(jīng)濟、高品質(zhì)的專業(yè)眼科醫(yī)療服務(wù)。
近視防控是一項長期的系統(tǒng)性工程,需要全社會共同參與,合力攻堅。積極構(gòu)筑全民參與的防控網(wǎng)絡(luò),有效保障兒童青少年眼健康。讓我們每個人都行動起來,從我做起,從現(xiàn)在做起,愛眼護眼,共創(chuàng)光明未來。
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來源 | 眼科
編輯 | 宣傳辦 許燕如