有一種痛幾乎每個人都經(jīng)歷過，尤其是半夜睡得正香時，小腿傳來又痛又麻的感覺，有時還會持續(xù)好長時間?；蚴窃谟斡镜臅r候突然發(fā)作，無法正?；顒?，如果得不到及時救治，可能會出現(xiàn)危及生命的溺水事故。

這種痛就是我們俗稱的抽筋。很多人以為腿抽筋就是缺鈣了，可就算補鈣了還是會抽筋，這到底是怎么一回事？的確，缺鈣是引起腿抽筋的一項因素，但還有很多其他因素也會引起腿抽筋。下面我們來普及一下什么是抽筋？發(fā)生抽筋時該怎么辦？

抽筋也叫肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現(xiàn)象。抽筋時肌肉明顯繃緊、收縮，疼痛難忍，持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒之后逐漸緩解，也可能抽筋后還是有痛感。

缺鈣是抽筋的原因之一，在調節(jié)肌肉收縮的過程中，鈣是一種非常重要的離子。當血液中的鈣離子濃度過低時，會造成肌肉的神經(jīng)興奮性增加，從而導致抽筋。

缺鈣型抽筋易發(fā)于老人、孕婦等骨質疏松易發(fā)人群，應適當補鈣。但是，鈣離子的濃度不是越高越好，應該維持在2.25-2.75mmol/L之間。

除了缺鈣型抽筋外，還有以下三種類型：

1.運動型抽筋：大量運動之后出汗，伴隨著水分和電解質的丟失，加大了身體負荷，使肌肉“罷工”，其具體表現(xiàn)形式就是抽筋。還有一種運動時的抽筋則是因為低溫對肌肉的刺激，使其興奮性突然增高，從而發(fā)生強直收縮。

2.夜間抽筋：包括在任何靜態(tài)情況下發(fā)生的抽筋，如睡覺或靜坐時。最常見的就是老人、兒童的小腿和腳趾部位抽筋。睡覺時抽筋的主要誘因是外力和疲勞。疲勞、睡眠、休息不足或休息過多，會導致血液循環(huán)減慢，導致肌肉中有較多的代謝產物堆積，如乳酸不斷地對肌肉產生刺激，從而引起肌肉痙攣。

3.缺血型缺鈣：這種抽筋是身體發(fā)出的危險信號，需要引起重視！缺血型抽筋如不及時就醫(yī)，危害極大，嚴重時將可能導致截肢，容易發(fā)生在脈管炎患者和動脈硬化患者身上。血管病變位置不同，抽筋部位不同。

抽筋時怎么辦？

1.一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

2.身體前靠在墻上，腳后跟著地。再溫暖或按摩腿部和足部，有助于肌肉放松。

在生活中我們如何預防腿抽筋呢？首先要注意驅寒保暖，不讓局部肌肉受寒。走路或運動時間不可過長，注意睡眠姿勢，勿使身體長時間受壓。適當補鈣,必要時補充一些維生素E以及含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，促進鈣鹽溶解，幫助吸收。（疼痛科 曾婷）