你是否有這樣的體驗(yàn)？明明忙了一整天，又累又困，好不容易躺到床上，卻睡意全無，賊清醒，每天早上都是國寶模式。

　　　 是不是睡眠系統(tǒng)出了問題？錯(cuò)！睡不著的原因，歸根結(jié)底還是沒睡夠！這種現(xiàn)象在神經(jīng)學(xué)中被稱為——“過度疲勞”！過勞的人常常會(huì)在睡前思路亂飄，越想越睡不著。到白天時(shí)，又很難集中注意力，容易煩躁且動(dòng)不動(dòng)就想吃甜食。這就很奇怪了不應(yīng)該是越累越困嗎？

　　　 神經(jīng)學(xué)理論認(rèn)為大腦需要時(shí)不時(shí)的中斷任務(wù)，進(jìn)行休息。如果一刻不停地運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)超負(fù)荷，這時(shí)，大腦會(huì)進(jìn)入一個(gè)“生存模式”，使腎上腺素飆升，刺激心跳加速和血液流動(dòng)，讓人進(jìn)入興奮狀態(tài)，并強(qiáng)烈需要糖分提供續(xù)航能量。如果大腦習(xí)慣了這種無休止工作狀態(tài)，很容易形成慣性，在你需要休息時(shí)它仍然停不下來，也就難以入睡了。

　　　 其實(shí)過度疲勞多見于嬰幼兒，因睡眠不足，小朋友會(huì)在第二天表現(xiàn)出暴躁、沒耐心、興奮及失眠表現(xiàn)。

　　　 但隨著信息時(shí)代的來臨，越來越多成年人也加入了“修仙”的行列，尤其在睡眠不足8小時(shí)的人身上格外明顯。本來睡眠時(shí)間就被工作學(xué)習(xí)限制，白天供大腦發(fā)呆的時(shí)間也被用來玩手機(jī)，甚至累倒在床上還惦記著把今天的微博、朋友圈都刷一遍，大腦一再進(jìn)入生存模式，漸漸開始了晚上睡不著，白天沒精神的死循環(huán)。

怎樣調(diào)整好作息，擁有高質(zhì)量的睡眠呢？

下面給大家分享一些小建議

　　　 1.首先，不要下午或晚上喝含有咖啡因的飲料，也不要睡前飲酒。

　　　 2.努力至少三周早睡，并且在睡前一段時(shí)間關(guān)閉電子設(shè)備。

　　　 3.晚飯不要吃得太飽，高蛋白質(zhì)的食物也要少吃。

　　　 4.泡腳等活動(dòng)至少睡前兩小時(shí)進(jìn)行。

　　　 5.利用巴普洛夫定律，只有在睡覺時(shí)躺在床上，其余活動(dòng)都不要在床上進(jìn)行，給大腦形成一個(gè)“床=睡覺”的條件反射，會(huì)更有利于快速入睡。

　　　 如果失眠嚴(yán)重難以自我調(diào)節(jié)，一定要記得來醫(yī)院看醫(yī)生，不要自行買安眠藥、用偏方等。睡眠絕不是小事！一次少睡兩小時(shí)雖然影響不大，但長時(shí)間睡眠不足，不僅會(huì)影響精神狀態(tài)和工作效率，還會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降，使皮膚暗沉，加速老化。而且長期睡眠時(shí)間過短，還會(huì)增加患阿茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)！

　　　 所以修仙黨們一定要注意了！犧牲健康換來幾小時(shí)的清醒真的很虧，要想盡辦法保持8小時(shí)睡眠才是王道！從今天開始就試著調(diào)整作息快快早睡吧！